Felkészülés a jógagyakorlásra
- tallerzsuzsanna
- 2020. ápr. 14.
- 3 perc olvasás
a jógát választottad tested karbantartására, hogy a legmegfelelőbb jógatípust és gyakorlatsort tudjuk összeállítani, föl kell térképezni adottságaid, egészségi és edzettségi állapotod.
1. Fontos, hogy légy tisztában egészségi állapotoddal! Fogadd el a jelen helyzetet!
Ha szükséges menj el orvoshoz, és kérd ki a tanácsát!
Nemcsak neked a jóga oktatónak is tudnia kell arról, ha van:
- Gerincproblémád (műtétek, sérv, kopás, gerincferdülés, stb.)
- Magas (ingadozó) vérnyomás
- Cukorbetegség
- Pajzsmirigy betegség
- Hormonális betegségek
- Szív és érrendszeri panaszok (visszér)
- Komolyabb szembetegség
- Műtétek
- Sérülések
- Akut és krónikus betegségek, fájdalmak
- Étkezési szokások, emésztési problémák
- Milyen gyógyszereket szed folyamatosan?
- Pánikbetegség, depresszióra való hajlam és egyéb pszichés betegség
2. Javaslom, tudatosan vizsgáld meg testtípusodat. Ajánlom ezt az ajurvédikus testalkat meghatározót:
Érdemes megcsinálni ezt a tesztet, mely elárulja a meghatározó testtípusodat.
3. Az egészségi állapot és a testtípus tanulmányozása után fontos lehet az életkor és különleges élethelyzetek (várandóság, szülés utáni állapot, serülés vagy műtét utáni rehabilitáció).
Ha mindezekkel tisztában vagy, könnyebb lesz jógatípust választani!
A jógagyakorlás, önismereti út.
Érdemes induláskor föltérképezni a személyiségtípusunkat, sok hasznos információval szolgálhat. Két tesztet is ajánlok Nektek ehhez:
I. ENNEAGRAM
Az enneagram (a görög ennea, jelentése ’kilenc’ és a gramma, jelentése ’leírás’ vagy ’ábrázolás’) az emberi karakterek egy modellje, amely kilenc egymással kölcsönös összefüggésben álló, alapjaiban egymástól mégis jól megkülönböztethető típus kidolgozott leírása.
Az enneagram eredete valószínűleg Püthagoraszig nyúlik vissza és a szúfik alkottak belőle először rendszert. A 20. században fő vonalai G. I. Gurdjiefftól és később Eli-Jaxon Beartől erednek.
Tipológiaként az enneagram kilenc karaktertípust határoz meg, amelyeket egy enneagram nevű geometriai alakzat sarokpontjai reprezentálnak, és amely alakzat az egyes típusok közötti kapcsolatokra is utal. (Wikipédia)
II. MYERS-BRIGSS teszt
A Myers–Briggs-típuselmélet pszichológiai típuselmélet. A Myers–Briggs-típusindikátor (MBTI) nevű személyiségteszt alapján dolgozták ki; ez utóbbi tesztet a második világháború éveiben állította össze Carl Gustav Jung munkásságát is felhasználva Katherine Briggs és lánya, Isabel Myers.
E típuselmélet elődjét a híres pszichológus, Sigmund Freud munkatársa, a már említett Carl Jung dolgozta ki, és az alaptípusok, a kategorizálási szempontok nagy része is tőle ered. Jung egyértelműen szakított Freud elegáns, de leegyszerűsítő és sok tekintetben sztereotip személyiségelméletével, amely az ember viselkedését meghatározó elsődleges és gyakorlatilag egyetlen elemnek a „szexuális energiát” (libidó) tartotta. Ehhez képest a Jung munkássága alapján kidolgozott, majd Briggs és Myers által finomított és modernizált elmélet négydimenziós állapotterével (introvertált/extrovertált, érzékelő/intuitív, érző/gondolkodó, megítélő/észlelő) kifinomultabb, de még mindig a kezelhetőség és érthetőség tartományán belül van, így előrelépésnek tekinthető.
ÁLLAPOTFELMÉRÉS: 5 testi képességünk felmérése
Testünk nem hazudik, lelkünk nyelvén beszél. Lelkiállapotunk kiül arcunkra, látszik a testtartásunkon, érezhető izmaink feszességén, érzékelhető légzésünkön. Gondoljuk csak át, milyen a testtartásunk, izmaink állapota és a légzésünk mikor félünk, szorongunk, épp vizsgázunk vagy milyen, amikor örömben, boldogságban vagy a szerelem érzésében vagyunk.
A testi képességek segítenek föltérképezni mozgásunk és információval szolgálnak annak minőségéről. Mindig a JELEN állapotot tükrözik. Ezért alkalmasak komoly önismereti munkára a jóga segítségével.
Most 5 képességet sorolok föl, melyeket a legfontosabbnak tartok. Ez az 5 képesség testi, valamint lelki és szellemi szinten jellemez minket.
1. ERŐ-BÁTORSÁG-CÉLTUDATOSSÁG
2. HAJLÉKONYSÁG- LAZASÁG- RUGALMASSÁG-A VÁLTOZÁS KÉPESSÉGE
3. EGYENSÚLY- HARMÓNIA- STABILITÁS-ÖNMAGUNKKAL VALÓ EGYSÉG
4. ÁLLÓKÉPESSÉG-KITARTÁS-ELSZÁNTSÁG
5. DINAMIZMUS-LENDÜLET-AKTIVITÁS-ÉLETÖRÖM
Jógagyakorlásod során ezt az 5 területet föl tudod térképezni, így kiderül mik az erősségeid és mik a gyengeségeid.
A képességekhez kapcsolódó gyakorlatok.
1. ERŐ- plank
2. HAJLÉKONYSÁG- ülésben előrehajlítás, híd (hátrahajlítás)
3. EGYENSÚLY- statikus: egy lábon állás, dinamikus: mérlegbe ereszkedés és emelkedés
4. ÁLLÓKÉPESSÉG- 10 napüdvözlet, 10 perc futás
5. DINAMIZMUS- bármely tevékenység, amit a nap során végzel, alkalmas lehet
Tapasztalataim e témában: 8 éve gyakorolom az ashtanga jógát (kisebb-nagyobb szünetekkel), közben oktatóvá váltam. Voltak időszakok mikor tudtam tartani a napi szintű gyakorlást, a jótékony hatások és pozitív változások viszont elmaradtak, sőt gyakran tapasztaltam visszaesést is. Hiába gyakorolt a „testem”, ha az elmém a régi berögzültségeiben maradt. Az elmúlt két évben a tantrikus gyakorlás segítségével gyorsabban haladok önismereti utamon, tudatosabb a jógagyakorlásom. Elengedtem egy pár megszokott sémámat, gondolatomat, ezáltal javult a hajlékonyságom, rugalmasságom, emellett egyensúlyban és kitartásban is sokat fejlődtem.
Mindezt azért osztottam meg veletek, mert mindenki útja más. Van, akinél a mentális képességek húzzák magukkal a testieket, van, akinél ez fordítva van. Van, hogy hosszú ideig nincs látványos javulás, van, hogy hirtelen és gyors a fejlődés. Mikor valamilyen ok folytán nem tudtam az ászanákat gyakorolni akkor mentális képességeim fejlesztése céljából a jóga szútrákat olvastam. Testi, lelki és szellemi szintek közül bármelyiken történhet a gyakorlás.
A jóga útja, a kitartó, és hosszú időn át végzett rendszeres gyakorlás!
Persze nehéz kitartani, ha nincs eredmény, ha nincs visszajelzés, sőt fejlődés helyett egyhelyben „toporgást” vagy visszaesést tapasztalunk. Hinni és bízni kell abban, hogy a befektetett energia egyszer majd megtérül. Napi erőfeszítés, kora reggel meditálni, jógázni, légző vagy tantrikus gyakorlatokat végezni. De előbb utóbb megtapasztaljuk a változást és ez az élmény nagyon nagy motiváció lesz.
A KAPCSOLAT a testeddel és ÖNVALÓDDAL igénnyé fog válni. Innentől kezdve belső indíttatásból és örömmel fogsz gyakorolni.
Hozzászólások